Mindre skærmtid: 8 tips og apps, der virker

Du tager mobilen frem uden at tænke over det, scroller “lige lidt” og lægger den fra dig en halv time senere. Gode forsæt hjælper sjældent, for vanen kommer før beslutningen. Her er otte tips, der går efter selve vanen.

1. Mål ærligt

Åbn Indstillinger › Digital trivsel og forældrekontrol og se skærmtid, oplåsninger og notifikationer pr. app. Lad være med at ændre noget den første dag – bare kig.

2. Skær ned på notifikationer

Lad kun mennesker og det virkelig tidskritiske komme igennem. Hver notifikation er en trigger, der trækker dig tilbage til skærmen.

3. Fjern distraherende apps fra startskærmen

Selve ikonet er også en trigger. Med FocusComets tilstand Skjul forsvinder Instagram, TikTok, YouTube og de andre apps, du vælger, fra startskærm, appoversigt og dock under en session – og kommer uændret tilbage bagefter. Intet bliver slettet.

4. Faste mobiltider

“Ikke nu, men klokken 18” er lettere end “aldrig”. Planlæg korte, bevidste pauser og lad en tidsplan klare resten. Med Blokér starter tidsplanen af sig selv, med Skjul efter ét tryk på påmindelsen. Gratisversionen indeholder én tidsplan.

5. Mobilen ud af soveværelset

Oplad mobilen et andet sted og brug et almindeligt vækkeur. Så forsvinder scrollingen før sengetid og lige efter opvågning.

6. Slå gråtoner til

Uden farver er feeds langt mindre fristende. Du finder gråtoner under Hjælpefunktioner eller i sengetidstilstand i Digital trivsel.

7. Stop med at scrolle: tilføj friktion

Log ud af de apps, der tager mest tid, eller brug dem kun i browseren. Bare et par sekunders besvær får tit trangen til at gå over.

8. Til de vigtige perioder: ingen bagdør

Stopper du dine sessioner for tidligt? FocusComets hårde lås fjerner Afslut-knappen, indtil timeren er færdig. Vil du blokere apps i et bestemt tidsrum, så læs Bloker apps på Android i et bestemt tidsrum.

Før

Under Vanish Mode

Ofte stillede spørgsmål