Pomodoro-teknikken: hvad den er, og hvordan du læser med den

25 minutters læsning, 5 minutters pause, og forfra. Det lyder næsten for enkelt, og mange giver op inden for en uge. Som regel er det mobilen på bordet, der gør 5 minutters pause til 40.

Hvad er pomodoro-teknikken?

Francesco Cirillo fandt på den i slutningen af 1980’erne som studerende, med et æggeur formet som en tomat. Pomodoro er italiensk for tomat. Den klassiske opskrift: 25 minutters arbejde, 5 minutters pause og en længere pause efter fire runder.

Sådan læser du med den

1. Læg runderne på forhånd. ”Runde 1: kapitel 4. Runde 2: ti spørgsmål.”
2. Fjern mobilen fra runden. I et andet rum, eller med en app, der skjuler det, der forstyrrer.
3. Gør én ting. Skriv tanker ned, når de dukker op, og fortsæt.
4. Rejs dig i pausen. Vand, stræk ud, kig ud ad vinduet.
5. Slut med at genkalde. Skriv i to minutter, hvad du husker.

Pomodoro og ADHD

Mange med ADHD har lettere ved at komme i gang, fordi målet er tæt på. Er du godt i gang, når uret ringer, så fortsæt. Metoden erstatter ikke lægefaglig rådgivning.

En pomodoro-app, der styrer din mobil

Et ur tæller bare. FocusComet til Android gør mere: Start en session på mindst 25 minutter med Pomodoro slået til, så forsvinder dine apps i tilstanden Skjul i hver runde på 25 minutter. I pausen på 5 minutter kommer de tilbage, og derefter forsvinder de igen af sig selv. Med Hård lås er der ingen knap til at stoppe før tid. Kun fokusminutter tæller med til dine stjerner og din stime.

Indtil videre findes kun rytmen 25/5, uden lang pause, og en session på 25 minutter er én runde uden pause.

Fokusrunde: apps væk

Pause: apps tilbage

Ofte stillede spørgsmål