Mindre skjermtid: 8 tips og apper som virker

Du tar opp mobilen uten å tenke over det, scroller “bare litt” og legger den fra deg en halvtime senere. Gode forsetter hjelper sjelden, for vanen kommer før beslutningen. Her er åtte tips som går etter selve vanen.

1. Mål ærlig

Åpne Innstillinger › Digital velvære og foreldrekontroll og se skjermtid, opplåsinger og varsler per app. Ikke endre noe den første dagen – bare se.

2. Kutt varsler

Slipp bare gjennom mennesker og det som virkelig haster. Hvert varsel er en trigger som drar deg tilbake til skjermen.

3. Fjern distraherende apper fra startskjermen

Selve ikonet er også en trigger. Med FocusComets modus Skjul forsvinner Instagram, TikTok, YouTube og de andre appene du velger, fra startskjerm, appoversikt og dokk under en økt – og kommer uendret tilbake etterpå. Ingenting blir slettet.

4. Faste mobiltider

“Ikke nå, men klokka 18” er lettere enn “aldri”. Planlegg korte, bevisste pauser og la en tidsplan ta resten. Med Blokker starter tidsplanen av seg selv, med Skjul etter ett trykk på påminnelsen. Gratisversjonen har én tidsplan.

5. Mobilen ut av soverommet

Lad mobilen et annet sted og bruk en vanlig vekkerklokke. Da forsvinner scrollingen før leggetid og rett etter at du våkner.

6. Slå på gråtoner

Uten farger er feeder mye mindre fristende. Du finner gråtoner under Tilgjengelighet eller i leggetidsmodus i Digital velvære.

7. Slutt å scrolle: legg inn friksjon

Logg ut av appene som tar mest tid, eller bruk dem bare i nettleseren. Noen få sekunders hindring er ofte nok til at trangen går over.

8. 30 dager med mindre skjermtid

Gi deg selv en tydelig periode, for eksempel 30 dager. Stopper du øktene for tidlig, fjerner FocusComets faste lås Avslutt-knappen til tidtakeren er ferdig. Vil du blokkere apper i et bestemt tidsrom, les Blokker apper på Android i et bestemt tidsrom.

Før

Under Vanish Mode

Vanlige spørsmål