Pomodorotekniken: vad den är och hur du pluggar med den

Plugg · Fokus · 4 min läsning

25 minuter plugg, 5 minuter paus, och om igen. Det låter nästan för enkelt, och många ger upp inom en vecka. Oftast är det mobilen på bordet som förvandlar 5 minuters paus till 40.

Kort sagt

Pomodorotekniken delar upp tiden i 25 minuter fokus och 5 minuter paus. Den hjälper dig framför allt att komma igång. Planera varje runda och ta bort apparna som stör.

Vad är pomodorotekniken?

Francesco Cirillo kom på den i slutet av 1980-talet som student, med en äggklocka formad som en tomat. Pomodoro betyder tomat på italienska. Klassiskt recept: 25 minuters arbete, 5 minuters paus och en längre paus efter fyra rundor.

Så pluggar du med den

Bestäm rundorna i förväg. ”Runda 1: kapitel 4. Runda 2: tio frågor.”
Ta bort mobilen från rundan. I ett annat rum, eller med en app som döljer det som stör.
Gör en sak. Skriv ner tankar som dyker upp och fortsätt.
Res dig på pausen. Vatten, sträck på dig, titta ut.
Avsluta med att återkalla. Skriv ur minnet det du kommer ihåg i två minuter.

Pomodoro och adhd

Många med adhd har lättare att komma igång eftersom målet är nära. Är du inne i arbetet när klockan ringer, fortsätt gärna. Metoden ersätter inte medicinsk rådgivning.

En pomodoro-app som styr mobilen

En timer räknar bara. FocusComet för Android gör mer: starta en session på minst 25 minuter med Pomodoro på, så försvinner dina appar i läget Dölj under varje runda på 25 minuter. På pausen på 5 minuter kommer de tillbaka, och sedan försvinner de igen av sig själva. Med Hårt lås finns ingen knapp för att avsluta i förtid. Bara fokusminuterna räknas till dina stjärnor och din svit.

Än så länge finns bara rytmen 25/5, utan lång paus, och en session på 25 minuter är en enda runda utan paus.

FocusComet Pomodoro, fokuspass 1 av 4, appar dolda — 25 minuter utan apparna, 5 minuter med dem, om och om igen, helt automatiskt.

FocusComet Pomodoro-paus: apparna är tillbaka till nästa pass — 25 minuter utan apparna, 5 minuter med dem, om och om igen, helt automatiskt.

Vanliga frågor

Vad är pomodoro-metoden?

Du arbetar med en uppgift i 25 minuter, tar 5 minuters paus och upprepar, med en längre paus efter ungefär fyra rundor.

Fungerar pomodorotekniken för plugg?

Ja, särskilt för att komma igång och för ämnen du skjuter upp. Svåra uppgifter kan behöva längre pass.

Finns det en gratis pomodoro-app som blockerar appar?

Ja. FocusComet har Pomodoro i gratisplanen på Android.