Telefoon minder gebruiken: 8 tips die echt werken

Je pakt je telefoon zonder erbij na te denken, scrolt “even” en legt hem een half uur later weer neer. Goede voornemens helpen daar zelden tegen, want naar je telefoon grijpen is een gewoonte, geen keuze. Deze acht tips pakken die gewoonte aan.

1. Meet het eerlijk

Open Instellingen › Digitaal welzijn en bekijk je schermtijd, ontgrendelingen en meldingen. Hoe dat precies werkt, lees je in Schermtijd op Android.

2. Schrap meldingen

Laat alleen mensen en echt tijdgevoelige dingen door. Elke melding is een prikkel die je terugtrekt naar je scherm.

3. Haal afleidende apps van je startscherm

Ook het pictogram zelf is een prikkel. In de modus Verbergen van FocusComet verdwijnen Instagram, TikTok en de rest tijdens een sessie van je startscherm, appoverzicht en dock, en komen daarna onveranderd terug. Er wordt niets verwijderd.

4. Vaste telefoonmomenten

“Niet nu, maar om zes uur” is makkelijker dan “nooit”. Plan korte, bewuste momenten en laat de rest via een planning lopen. Met Blokkeren start een planning vanzelf, met Verbergen na één tik op de herinnering. Eén planning zit in de gratis versie.

5. Geen telefoon in de slaapkamer

Laad je telefoon buiten de slaapkamer op en gebruik een gewone wekker. Zo verdwijnt het scrollen voor het slapengaan en direct na het wakker worden.

6. Zet grijstinten aan

Zonder kleur zijn feeds een stuk minder aantrekkelijk. Je vindt grijstinten bij Toegankelijkheid of in de bedtijdmodus van Digitaal welzijn.

7. Bouw drempels in

Log uit bij de apps die je de meeste tijd kosten, of gebruik ze alleen in de browser. Een paar seconden extra moeite is vaak genoeg om de impuls te laten passeren.

8. Voor belangrijke periodes: geen achterdeur

Stop je sessies steeds te vroeg? Met de harde vergrendeling van FocusComet is er na het starten geen stopknop meer tot de timer afloopt. Handig voor tentamenweken en deadlines.

Ervoor

In Vanish Mode

Veelgestelde vragen