ショート動画をやめたい人へ：見すぎを減らす7つの方法

「あと1本だけ」のつもりが、気づけば1時間。ショート動画は区切りがないので、やめどきを自分で作るのが難しいものです。意志の力だけに頼らず、環境のほうを変える方法をまとめました。

ショート動画がやめにくい理由

• 区切りがない：自動再生と無限スクロールで、終わりが見えません。
• 短くて気軽：15秒なら「1本くらい」と思えてしまいます。
• 当たり外れがある：ときどき本当に面白い動画が出てくるので、次も見たくなります。

1. 自分のパターンを知る

設定 › Digital Wellbeing と保護者による使用制限で、どのアプリをいつ長く使っているか確認しましょう。寝る前、昼休み、勉強や仕事の合間など、時間帯が決まっていることが多いです。

2. アプリ内の設定を使う

YouTubeでは「設定 › 時間管理 › ショート フィードの上限」から、ショートの視聴時間を設定できます。上限を0にすることもできます。ただし、通常のアカウントでは表示されたリマインダーを無視して視聴を続けられます。Instagramの利用時間リマインダーも、途中で閉じられます。自分で解除してしまうなら、アプリの外から制限しましょう。

再生履歴をオフにすると、その後に見た動画は履歴に保存されません。ホームのおすすめを表示させたくない場合は、過去の再生履歴も削除します。そうすればホームにおすすめが表示されなくなります。

3. 通知をオフにする

YouTube・Instagram・TikTokの通知は、メッセージ以外オフにしましょう。通知一つが30分のショート動画の始まりになります。

4. ついつい見てしまう時間だけ非表示にする

一日中がまんするより、見すぎる時間帯だけアプリを消すほうがずっと長続きします。FocusCometの非表示モードでは、選んだアプリがセッション中ホーム画面・アプリ一覧・ドックから消え、終わればそのまま戻ります。アカウントや保存した動画は変わりません。毎日同じ時間に予約もでき、非表示モードの予約は通知をタップすると始まります。

5. 寝る前はスマホを遠くに

スマホはベッドから手の届かない場所で充電し、目覚ましは別に用意しましょう。寝る前のショート動画がなくなるだけで、睡眠は大きく変わります。

6. 途中解除を封じるハードロック

セッションをつい途中で終わらせてしまうなら、FocusCometのハードロックを試してみてください。セッション設定でハードロックをオンにし、開始ボタンを長押ししてロックすると、タイマーが終わるまで終了ボタンは表示されません。

7. すきま時間をほかのもので埋める

ショート動画に使っていたすきま時間を、本、散歩、ポッドキャストなど終わりのあるものに置き換えましょう。代わりがないと、習慣はすぐ戻ってきます。勉強中の対策は勉強中にスマホを封印する方法もどうぞ。

使用前

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